淺談健康養(yǎng)生
文/ 徐伍蓮
我是一名副主任護(hù)師，從事護(hù)理工作三十余年，就從我的切身經(jīng)歷中談一談我對(duì)健康養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)，愿能給大家一點(diǎn)啟發(fā)。
一、什么是健康養(yǎng)生？
老百姓喜歡通俗的講法，我們就從健康、養(yǎng)生這兩個(gè)詞的含義講起。先談養(yǎng)生，養(yǎng)，含有養(yǎng)分、養(yǎng)料、營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)、修養(yǎng)等意思；生呢，有生發(fā)、生產(chǎn)、生活、生氣、生龍活虎等含義，把養(yǎng)和生結(jié)合在一起，就是要求我們每個(gè)人從小到老，都要注重營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)和修養(yǎng)等，使我們的生活充滿(mǎn)陽(yáng)光，少些憂(yōu)傷。健康養(yǎng)生，就是提倡健康的生活方式來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的，使我們?cè)谏�、心理、家庭及社�?huì)各方面都處于健康狀態(tài)，我們不僅僅要沒(méi)有疾病，還要心安理得，能夠積極面對(duì)和處理工作、家庭及社會(huì)各方面的矛盾，感到生活愉快有意義。也就是說(shuō)，不僅要吃好、睡好、玩好，讓自己不發(fā)病，還要學(xué)好、做好、服務(wù)好，實(shí)現(xiàn)延年益壽的愿望，不覺(jué)得自己白活了。凡是有利于身心健康的物質(zhì)、文化、設(shè)施、制度等，我們就要想辦法采納，凡是不利于身心健康的東西如虛假偽劣產(chǎn)品，我們就要拒絕門(mén)外，防止外邪入侵導(dǎo)致身心傷害或疾病的發(fā)生。
二、日常生活中如何健康養(yǎng)生？
我們的日常生活包括一日三餐、八小時(shí)的工作、八小時(shí)的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻捄腿穗H交往等。要達(dá)到健康養(yǎng)生的目的，就要提倡健康的生活方式，建議做到如下十點(diǎn)： ( )
（一）生活有規(guī)律
人體跟其他生物一樣，有新陳代謝，需要有規(guī)律地作息。日出而作，日落而息，是我們祖宗傳下來(lái)的優(yōu)秀文化。白天日光充足，在自然光下學(xué)習(xí)和工作，有利于身心健康。適當(dāng)?shù)娜展庠】梢詺⑺郎眢w表皮的細(xì)菌和病毒，可以促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，在日光下勞動(dòng)出汗，能排出體內(nèi)的毒素，比單純的汗蒸強(qiáng)多了，室外空氣新鮮，有氧代謝才能使身體更強(qiáng)??
如今有不少人熬夜，有的是為了工作而加班加點(diǎn)，有些是不務(wù)正業(yè)耗費(fèi)自己的體力和精力，身體得不到及時(shí)休息，心靈得不到及時(shí)釋放，長(zhǎng)時(shí)間生活在高壓環(huán)境中，就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，出現(xiàn)胃?⑹?�、高�?埂?┲⒌燃膊 ?
大人應(yīng)跟著孩子一起做個(gè)生活有規(guī)律的人。如每天按時(shí)起床、上班或做生意、吃飯、睡覺(jué)，這一點(diǎn)做到了，就打好了養(yǎng)生的基??
（二）工作講實(shí)干
無(wú)論是在單位工作，還是自己當(dāng)老板，實(shí)干才能出成效，有成效才會(huì)感到快樂(lè)。不想做事的人，心里空虛，就會(huì)滋生很多不如意的想法，就會(huì)影響到人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失靈了，就會(huì)出問(wèn)題。把人比作一臺(tái)機(jī)器，各系統(tǒng)就是機(jī)器的部件，任何部件出問(wèn)題都會(huì)影響整臺(tái)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，多做實(shí)事，不僅能提高個(gè)人才能，還能促進(jìn)身心健康。
（三）保證好睡眠
上面講了生活有規(guī)律，其中一點(diǎn)就是保證好睡眠。根據(jù)具體情況而定，如只上白班的人，晚上應(yīng)在十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，到第二天早晨六七點(diǎn)左右自然醒；上夜班的人，就要想辦法在白天補(bǔ)好睡眠，一般是有睡意或感到困乏的時(shí)候，就要躺下來(lái)睡一覺(jué)，不能硬撐到非常困乏了才倒頭睡下去。近年來(lái)，不少青壯年英年早逝，大部分是過(guò)勞死，就是沒(méi)把睡眠放在眼里，只顧搶救病人、搞科研項(xiàng)目及開(kāi)發(fā)等，結(jié)果，醫(yī)生倒在手術(shù)臺(tái)上，科研者倒在辦公室（特別是高科技行業(yè)），不得不令人猛醒：沒(méi)有健康的身心，怎能完成偉大的事業(yè)？勞逸結(jié)合，適時(shí)休息是身體的本能，不能把本能毀了去追求萬(wàn)能！
（四）多幫助他人
樂(lè)于助人是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。一個(gè)人只有生活在人群中才能發(fā)揮他的最大潛能，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。幫助他人就是幫助自己。每個(gè)人的眼光、閱歷、學(xué)識(shí)、能力終究是有限的，當(dāng)他人遇到困難的時(shí)候，我們想辦法去幫助他，就能在下一次自己遇到同樣困難的時(shí)候不再為難，有了經(jīng)驗(yàn)，有了友誼，辦事效率就高了，心情就愉快了。
在幫助他人的過(guò)程中，讓我們了解了更多人的情況，學(xué)會(huì)了人與人之間的交往。樂(lè)善施好不是每一個(gè)人天生就能達(dá)到的，必須靠后天培養(yǎng)。除了父母和老師的教育，關(guān)鍵靠自己修養(yǎng)。俗話說(shuō)，善有善報(bào)。不少人信奉觀音菩薩，就是因?yàn)閭髡f(shuō)觀音菩薩為人間做了不少好事。做好事的人踏實(shí)，不會(huì)擔(dān)驚受怕，心理健康就能抵御小疾小病，達(dá)到自愈，增強(qiáng)抵抗力的效果。
（五）無(wú)煙酒嗜好
香煙因含有尼古丁等危害物質(zhì)，是引起肺癌的首要因素，所以在每包香煙上都標(biāo)注有“吸煙有害健康”。但是，香煙的生產(chǎn)與銷(xiāo)售是社會(huì)的一大經(jīng)濟(jì)來(lái)源，各地商業(yè)部門(mén)都少不了香煙流通，禁煙和戒煙就成了難題。
一個(gè)人離不開(kāi)社會(huì)習(xí)俗的影響，但不能把習(xí)俗當(dāng)理由來(lái)反駁健康教育工作者。現(xiàn)在，最難說(shuō)服的就是身邊的親人和同事。有人說(shuō)，如果要我們不吸煙，那就要農(nóng)民別做烤煙了，沒(méi)有做煙和賣(mài)煙的了，自然就沒(méi)有吸煙的了。還有人說(shuō)，我抽了幾十年的煙，沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么毛病，那些不吸煙的人還三天兩頭往醫(yī)院走，這是為什么呢？遇到這樣的情形，我們只能說(shuō)，好自為之吧。難道非要得了肺癌才戒煙嗎？任何危害重在預(yù)防，而不是等發(fā)生危害了再來(lái)教大家如何預(yù)防啊！
酒的危害：一是怕假酒，即用工業(yè)酒精兌水而成的.酒，它量小也可以致人失明甚至死亡。五谷糧食釀造的酒也不能過(guò)量，過(guò)量必傷身，強(qiáng)調(diào)因人而異，對(duì)于有胃?⒏尾 ⑸霾 ⑿難?薌捌し舨〉娜耍?θ捌浣渚疲?喚渚憑突崾乖?屑膊〖又兀?＜吧???腔固甘裁囪??�？�?竅衷謨諧檔娜嗽嚼叢蕉啵?綣?染浦?蠹莩稻涂贍苣鴣沙禱觶?：ψ約�、家庭及删l�。�??丫?喲罅Χ日?尉萍藎?頤親約壕透?Ω米躍踅渚屏恕?
（六）營(yíng)養(yǎng)求合理
現(xiàn)在，走到哪里，都能看到肥胖的人，男女老少都有，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是引起肥胖的一大因素。如何做到營(yíng)養(yǎng)合理呢？人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素是：蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、水、維生素、纖維素，平時(shí)正常攝取是完全可以滿(mǎn)足機(jī)體需要的。請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：一是記住早餐吃好，中餐吃跑，晚餐宜少；二是注意葷素搭配，不偏食；三是不吃夜宵和垃圾食品；四是選擇新鮮、無(wú)污染、無(wú)毒素、無(wú)添加劑的蔬菜、水果、肉食、水產(chǎn)、蛋類(lèi)等；五是最好自己學(xué)會(huì)做吃的，跟家人一起吃飯，分享家的幸福。
（七）少攀比跟風(fēng)
人比人，氣死人。人生在世，各有各的活法，活出健康來(lái)就行，沒(méi)必要總是跟著別人走。量力而行，適可而止，知足常樂(lè)。如果今天看到別人吃海鮮，我也要海鮮，明天看到別人玩賽車(chē)，我也要玩賽車(chē)……沒(méi)有主見(jiàn)，就會(huì)感到生活壓力重重，喘不過(guò)氣來(lái)。不切實(shí)際的想法和做法搞得心神不寧，寢食不安，如何達(dá)到養(yǎng)生的目的？
虛心好學(xué)，勤儉節(jié)約，愛(ài)崗敬業(yè)，不驕不躁，一步一個(gè)腳印，在穩(wěn)定的前提下，發(fā)揮個(gè)人潛能，處理好人際關(guān)系，就會(huì)得之淡然，失之坦然，順其自然，過(guò)好每一天。
（八）室外多散步
如今，國(guó)家重視環(huán)保了，小區(qū)建設(shè)講究綠化，任何室內(nèi)空氣都比不上有樹(shù)木花草的公園、山水，少呆在家里，多外出散步，欣賞自然風(fēng)光，有利于分散緊張情緒，調(diào)節(jié)體內(nèi)外平衡，達(dá)到人與自然和諧相處，修心養(yǎng)性，心胸開(kāi)闊，消除抑郁等心理疾??
（九）有事勤思考
養(yǎng)生不僅僅是把個(gè)人的身體養(yǎng)好，還要把應(yīng)該做的事情做好。有事做比無(wú)事生非好。遇到事情，要勤動(dòng)腦筋思考，想辦法解決問(wèn)題，必須走路動(dòng)手的，就要勤快點(diǎn)別懶惰。一件事做好了就能樹(shù)立信心，積極應(yīng)對(duì)下一件事情。過(guò)去只有煤油燈，要節(jié)約煤油，現(xiàn)在有電燈、手機(jī)、電腦及其他電氣化設(shè)備了，就要節(jié)約用電，預(yù)防各種新型設(shè)備帶來(lái)的富貴?Ｏ不犢?盞韉娜耍?贍芏醞飩緄淖勻換肪呈?ナ視αΓ?股硤宓牡摯沽ο陸�。喜诲戞手�?娜耍?贍芤?鶚恿ο陸�、颈讚酢�??ナ中吹墓δ堋??
我們不能依賴(lài)任何人，也不能依賴(lài)任何儀器設(shè)備，必須把人腦和電腦結(jié)合起來(lái)，讓人類(lèi)健康水平不斷提高。也就是說(shuō)，在養(yǎng)生方面，應(yīng)注意防止成癮的傾向，如追星族、吸毒者、網(wǎng)迷，都應(yīng)該回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，不忘自尊、自信、自立、自強(qiáng)的基本要求。失去了自我，也就失去了前進(jìn)的方向，失去了健康養(yǎng)生的意義！
（十）誠(chéng)信交朋友
我們每個(gè)人從出生到老，都離不開(kāi)媽媽的母乳喂養(yǎng)，離不開(kāi)米飯、面條、牛奶、蔬菜、肉類(lèi)、豆類(lèi)、空氣和水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也離不開(kāi)親情、友情、愛(ài)情等情感的滋養(yǎng)，更離不開(kāi)文字、圖畫(huà)、音樂(lè)、體育、勞動(dòng)、科學(xué)、制度、基礎(chǔ)設(shè)施等各方面的熏陶和支持。所以，我們不能太自私，要學(xué)會(huì)與人為善，誠(chéng)信交往。只有生活在誠(chéng)信、平等、公平、正義、安全的環(huán)境中，才能做到與人們同呼吸、共命運(yùn)，實(shí)現(xiàn)人人健康，達(dá)到人類(lèi)的健康養(yǎng)生。
總而言之，我們要講的健康養(yǎng)生，既要吃好、睡好、玩好，還要學(xué)好、用好、做好！
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