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怎么合理安排高考前飲食
高考臨近，考生處在緊張的備考階段，科學合理安排考前和考試期間的飲食極為重要。那么，考生飲食應該如何安排呢？記者請有關專家給考生、家長解疑答惑。
考試飲食三原則
家長問題①：考試期間的飲食有什么基本原則？
專家解答：考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個主題：把握安全，保持思維能力，保證夜間良好睡眠。
考試前或考試中的飲食關鍵是：
首先，要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物制作三餐。少吃冷飲和涼菜，少吃油膩煎炸，飲食要清淡。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。
其次，為保證充足的腦力需求，可補充富含DHA的營養(yǎng)物質。DHA是n-3脂肪酸的主要營養(yǎng)成分之一，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分�？记埃改缚梢远噙x擇益智健腦的菜肴或食物，如深海魚、核桃仁等，也可直接使用深海魚油調(diào)和油炒菜，既方便又有效，每天補充足量DHA，能夠保護和促進考生的腦力、視力發(fā)展。晚餐吃七八成飽，多吃蔬菜、豆制品。
優(yōu)質早餐長精神
家長問題②：我挺重視孩子的早餐，可不知該吃啥？
專家解答：早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優(yōu)質的早餐了。比如說，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。
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