簡(jiǎn)單7日家常減肥食譜

　　飲食調(diào)理就可以達(dá)到快速清腸排毒減肥了。那么有哪些值得推薦的7日家常減肥食譜呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的7日家常減肥食譜，供大家參閱!

　　7日簡(jiǎn)單減肥食譜

　　雞蛋是一種高蛋白的食物，很多人為了減肥拒絕雞蛋，其實(shí)雞蛋也有很好的'瘦身效果，它的熱量容易控制很好，同時(shí)所含的熱量也能加速脂肪的燃燒，科學(xué)的食用雞蛋可以有效的幫助減肥，那么就來看看7日簡(jiǎn)單減肥食譜吧。

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 SSNN.net 瘦身男女

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　七天快速減肥法

　　七日快速減肥法”中最重要的一點(diǎn)是，要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

　　減肥湯的原料及制作方法如下：

　　準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　七日食譜：

　　第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

　　請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。

　　如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

　　第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。

　　切記：喝的'牛奶不能超過湯的量。

　　第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天

　　米飯、果汁、蔬菜和湯�？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　7日家常減肥食譜

　　短期減肥食譜 7日減肥瘦身湯

　　以蔬菜湯為中心，食用7天燃燒脂肪的減肥湯。越吃越容易越瘦

　　食用7天燃燒脂肪的減肥湯，就相當(dāng)于短期內(nèi)的小節(jié)食一樣。

　　減肥湯的吃法

　　在這段時(shí)間內(nèi)有些食物要斷食，有些食物要多吃。

　　其中，面包、油炸食品、小麥制品、高糖食品、小食品等不能食用。飲料、含糖的咖啡等要戒掉。煙、酒要戒掉。

　　蔬菜和蛋白質(zhì)要多吃。蛋白質(zhì)有精牛肉、瘦瘦豬肉、精雞肉、魚肉等。

　　蔬菜湯的做法和原料

　　卷心菜半個(gè)

　　洋蔥3個(gè)

　　青椒1個(gè)

　　芹菜2根

　　雞胸肉一塊

　　番茄一個(gè)

　　其中雞胸肉可以換成其他的`蛋白質(zhì)類。

　　做法

　　用雞胸肉煮一鍋湯。

　　將蔬菜切塊后加入到雞湯內(nèi)。

　　加入鹽、胡椒等調(diào)味料。

　　7天燃脂湯的食用方法

　　第1天，只吃燃脂湯和水果

　　喝水或者是純果汁

　　第二天，只吃燃脂湯和蔬菜

　　蔬菜可以做成沙拉，或者吃些烤紅薯

　　第三天，吃燃脂湯和水果還有蔬菜

　　第四天，吃燃脂湯和香蕉還有牛奶，還要多喝水。

　　香蕉最多吃三根，牛奶最多喝500毫升。

　　第五天，燃脂湯和肉還有番茄。

　　瘦豬肉、雞肉、魚肉都可以，最多吃700克。番茄最多吃6個(gè)。

　　第六天，燃脂湯和牛肉還有蔬菜

　　第七天，燃脂湯和糙米飯還有蔬菜。

　　這種短期的節(jié)食減肥，效果可能會(huì)很明顯，但是過程會(huì)痛苦一些。為了可以長(zhǎng)期的持續(xù)，請(qǐng)?jiān)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，反復(fù)的進(jìn)行吧。

【簡(jiǎn)單7日家常減肥食譜】相關(guān)文章：

瑜伽減肥精選食譜05-09

有效的減肥食譜05-09

水果減肥的食譜05-09

拔罐減肥的食譜05-09

最佳水果減肥食譜05-09

瑜伽減肥食譜及方法05-09

拔罐減肥食譜05-09

減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜05-09

水果減肥的瘦身食譜05-09