吃什么水果減肥最有效

　　水果具有減肥的效果，但是吃哪些水果可以減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的最有效水果減肥法，供大家參閱!

　　吃什么水果減肥最快

　　1、蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。

　　蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

　　蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態(tài)變形。

　　2、檸檬

　　吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

　　3、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

　　4、木瓜

　　木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進廢物的'排泄，治療便秘。

　　5、西柚

　　西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　6、奇異果

　　除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

　　7、桃子

　　古醫(yī)籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

　　8、香蕉

　　香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

　　減肥不能吃的食物有哪些

　　在減肥的過程中，飲食的合理控制是很有必要的，想快點瘦下來，就要放棄一些自己超愛的食物，那么減肥不能吃什么呢?下面列舉了一些在減肥過程中要盡量避免食用或少食用的食物。

　　1、油條

　　油條是北京的特色飲食，是人們喜歡的早餐，一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼，從中可以看出油條的熱量是非常高的，一根油條大約有220卡路里，并且還含有大量脂肪。

　　2、西點

　　減肥不能吃什么?西點是人們很喜歡的`食物，我們都知道西點的熱量很高，并且還含有大量脂肪，并且很多人都喜歡吃帶有奶油或糖果的西點，這就使原本熱量就高的西點增添了更多的熱量。如果你有在下午喝下午茶的習(xí)慣，并且喜歡搭配一點點心的話，處于正在減肥階段的你，建議把西點換成水果。

　　3、臘腸

　　一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪，大概一根臘腸就含有250卡路里，相當于一個漢堡或一碗白米飯的量。此外，臘肉的脂肪量也并不低，烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高，并且還含有硝酸鹽，如果食用過量，便會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

　　4、含糖的鮮榨橙子汁

　　不要以為鮮榨的橙子汁要比汽水飲料健康很多，坐熱量表上來看，含糖分的橙子要比汽水飲料的熱量更高，其糖分也不低于汽水，減肥不能吃什么，看似健康的鮮榨橙子汁，只要一加糖就注定含有大量熱量。

　　5、方便面

　　很多忙于工作人都喜歡以方便面來充饑，方便面雖然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因為方便面是經(jīng)過油炸制成的，再加上調(diào)料包中含有大量味精，因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面，或是有必要時，選擇非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。

　　6、薯條

　　薯條是非常受歡迎的洋快餐，屬于碳水化合物食物，沒有太高的脂肪量，但是在經(jīng)過油炸過程后就不樣了，大概一小包薯條就含有220卡路里和12克脂肪，和一個漢堡的熱量差不多，因此，建議再吃這類洋快餐時，只點一杯汽水和一個漢堡就可以了。

　　最燃脂的水果減肥瘦身運動

　　1、12分鐘自由泳，消耗836kj熱量

　　每天進行游泳運動，可以消耗836kj熱量，每星期進行3次，便能遠離肥胖麻煩，減肥時間短，熱量消耗最大，游泳是最好最節(jié)省時間的運動。并且游泳方式中自由泳的運動量是最大的，12分鐘便能消耗大量熱量。

　　2、每天1萬步，保持好體型

　　步行是最簡單的減肥瘦身運動，以稍微出汗的速度步行1萬步，堅持每天做到步行1萬步，就能消耗836kj熱量，一個月下來，便能減重1kg。

　　如果換算成時間的話，就相當于每天步行2個小時，用比平時稍快一點的速度步行4分里距離如果在有臺階或坡度的路面步行效果會更好。

　　3、拉伸運動，一次節(jié)秒

　　在進行拉伸運動時，注意選擇適合自己的運動量，通常是一個回合堅持7秒鐘效果是最理想的。拉伸運動可以作為減肥瘦身運動，但如果路途放棄沒有堅持下來，那么就無法達到瘦身效果。

　　4、慢跑20分鐘以上

　　有氧運動可以幫助身體充分燃燒熱脂肪，并且還會為身體不間斷地輸送養(yǎng)分，是非常值得推薦的減肥瘦身方法。其中慢跑就是一種有氧運動，只要慢跑20分鐘便能讓體內(nèi)脂肪開始燃燒起來，從而達到減肥瘦身的效果。除了慢跑外還有散步和游泳，這些運動都是有氧運動，可以根據(jù)自己的情況來做選擇。

　　5、半小時的.足底按摩

　　足底穴位按摩對控制食欲很幫助。

　　6、37攝氏度熱水中20分鐘半身浴

　　讓身體浸泡在37攝氏度的熱水中，可以激活體內(nèi)細胞，促進新陳代謝。舒服地沐浴熱水中，有效促進汗液排出，使身體從內(nèi)到外地嬌嫩。20分鐘的沐浴也是有效減肥的一種方法，如果不喜歡運動，那么向你推薦這種泡澡減肥法。

　　7、5秒按壓耳部穴位5下

　　耳部有可控制食欲的穴位，此穴位被稱為饑點，每天按壓這個穴位5下左右，就能起到控制食欲的作用。5秒鐘按壓5下，建議在飯前半小時進行，效果會更好，不過減重的效果每個人是不一樣的，會因人而異。

　　8、乘公交車，腳尖提起站立練習(xí)

　　單程乘車時間站立要比坐著更能消耗84kj，往返共消耗約167kj左右，如果可以提起腳尖站立，那么便能達到塑造小腿線條的作用。

　　8個減肥瘦身運動推薦給你，都是有效燃脂的好方法，可以選擇其中幾項來嘗試。

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