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吃什么減肥最有效
吃水果減肥的期間,會(huì)有效的促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出,又能在減少脂肪吸收前提下攝入必須的維生素,那么減肥吃什么最有效呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹吃什么減肥最有效,供大家參閱!
最有效的的減肥食譜
每個(gè)減肥的人都想快速減肥,所以找對(duì)減肥食譜很重要。今天減肥食譜網(wǎng)為大家介紹一套減肥食譜,7天瘦7斤的快速減肥食譜,很有效哦,大家試試吧。 相關(guān)推薦:一周減肥食譜
星期一:蔬菜湯和水果的派對(duì)
作為飲用該湯的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增強(qiáng)減肥的意念。值得注意的是,盡量不要食用香蕉,因?yàn)槠渲羞€有豐富的.糖質(zhì),對(duì)于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。
星期二:蔬菜聚會(huì)
蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜,在中午的時(shí)候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品,在這一天類,切記不要食用任何的水果,同樣大量飲水。
星期三:蔬菜、水果,愛吃多少吃多少
蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上,可以選擇食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。
星期四:Hello,蔬菜和牛奶
繼續(xù)食用蔬菜湯,但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉,在飲水的同時(shí)飲用抵脂牛奶。
星期五:蔬菜和肉的搭配
喝湯的同時(shí),搭配250克的雞肉,或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進(jìn)食時(shí),吃兩個(gè)新鮮的西紅柿。
星期六:吃的隨心所欲
以湯為主食,在三餐有饑餓感的時(shí)候,可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類,土豆除外。
在黃昏時(shí)可以進(jìn)行約40分鐘左右的漫跑。
星期天:米飯的香甜
搭配蔬菜湯,棕色的谷米是最好的選擇,或者選擇黑米,約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。
夏天吃什么減肥最快
夏季減肥最為重要的是控制飲食,同時(shí)可以吃一些有利于減肥和燃燒脂肪的水果,比如說水果西瓜等。具體吃什么水果具有減肥效果,請看下面:
1、番茄
夏天的時(shí)候吃一些番茄不僅可以防曬,還可以幫助減肥,效果很好哦,番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、香蕉
香蕉可以幫助我們清除宿便,緩解便秘,對(duì)于減肥也非常的有效果,香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿�,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
3、蘋果
適當(dāng)?shù)某孕┨O果對(duì)我們的身體也是非常有幫助的,可以幫助減肥,蘋果是減肥水果中效果蠻高的,因?yàn)樘O果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對(duì)于減肥是非常有利的。
4、西瓜
西瓜當(dāng)中含有的營養(yǎng)和水分都比較多,可以消腫利尿,也可以幫助減肥,西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的`,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好。
冬天吃什么減肥最有效
1.南瓜
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。
2.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3.鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的'品鱸魚季節(jié)。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素,其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強(qiáng)的利尿功能,能夠改善水腫現(xiàn)象,讓你擺脫身體浮腫的困擾。
5.豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
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