吃什么水果減肥最快

　　一天三頓都以水果做主食，并不是正確的水果減肥法，而且挑選水果對減肥也很重要，吃什么水果減肥最快恩?那么下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹吃什么水果減肥最快。供大家參閱!

　　1、蘋果

　　蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果，當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個愿望。

　　4、香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

　　水果怎么吃減肥更有效

　　水果作為正餐的危害

　　身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

　　水果+維生素片減肥的危害

　　為了保持良好體型，不少白領(lǐng)女性只吃水果，靠維生素片補充營養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)?shù)?體重是非常必要的。人體中適當(dāng)?shù)闹�肪組織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成。

　　水果減肥怎樣吃才正確?

　　醫(yī)師建議，想要減肥的人，每天應(yīng)攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當(dāng)有益;營養(yǎng)師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質(zhì)、淀粉等營養(yǎng)素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復(fù)胖。

　　營養(yǎng)師表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質(zhì)，能補充身體必須營養(yǎng)素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份(每份約一碗)，平均分配在3餐中。

　　至于餐前吃或是餐后吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進(jìn)去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等癥狀的人，最好飯后吃較理想。

　　推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、

　　葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內(nèi)所需的營養(yǎng)，也能幫助腸道運作，加速代謝。當(dāng)你有好的腸胃，離減肥也更進(jìn)一步!

　　減肥最快的食療

　　食療減肥一：燕麥片粥

　　原料：燕麥片

　　配料：牛奶

　　做法：在牛奶放入鍋里煮開，然后放入燕麥片攪拌煮至軟，即可食用，每天一次，最好在早餐時食用燕麥片粥，有減肥消脂的作用，效果是非常不錯的，而且燕麥片粥還含有豐富的營養(yǎng)成分，可以補充營養(yǎng)，是一款減肥補益的減肥餐，如果配合減肥茶喝，減肥效果會更好哦!

　　食療減肥二：草莓優(yōu)格

　　原料：草莓，薏仁

　　配料：優(yōu)格

　　做法：把薏仁放入鍋里，加入清水煮至湯變濃稠狀，放涼備用，把草莓洗干凈，放入薏仁里，再加入優(yōu)格即可食用，這款草莓優(yōu)格對于水腫肥胖的人有特效，可輕松減肥，不但能幫助消除水腫，還可以幫助清除宿便和毒素，令小腹變得平坦，想要更好的減肥效果，不妨配合減肥精油進(jìn)行按摩。

　　食療減肥三：上湯皮蛋西蘭花

　　原料：西蘭花，皮蛋，胡蘿卜

　　配料：植物油，鹽，姜，蒜

　　做法：把西蘭花切小朵，洗干凈放入沸水里焯熟，撈出瀝干，把皮蛋去殼切小塊，胡蘿卜切片，姜蒜切末，在鍋里放入植物油，爆香姜蒜，再加入適量清水煮開，然后放入鹽、料酒和糖煮成濃稠的湯，再放入皮蛋和胡蘿卜煮五分鐘，然后放入西蘭花煮開，再淋入香油即可，這款上湯皮蛋西蘭花可有效清除體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代身，是一款食療效果非常好的減肥餐。

　　吃什么水果減肥最快最有效

　　1.蘋果減肥法

　　隨著生活條件的提高，需要減肥的人越來越多，在選擇減肥方法的時候節(jié)食減肥是大部分人的首選。但這種減肥方法可以說是最痛苦的'，面對美食想吃而不能吃，這種感覺很多人都有經(jīng)歷。而在這兩種痛苦的減肥方法中，蘋果可以讓你輕松的抑制食欲從而起到減肥作用。很多人都將蘋果減肥方法稱作蘋果地獄減肥法，這種減肥方法可以說在所有節(jié)食減肥方法中是最有效的。

　　實行這種減肥方法其實很簡單，主要是三天內(nèi)只吃蘋果，無論是燒烤、生食、榨汁、煲湯都可以，同時對吃蘋果的數(shù)量也不限制。如果能夠堅持這么做的話，三天時間一般可以讓你暴瘦3至5公斤肉。

　　2.香蕉減肥

　　香蕉是很多人在平時生活中都非常喜歡的一種水果，專家指出，這種水果同樣也是減肥的首選，這是由于在香蕉中含有大量的膳食纖維。很多人之所以肥胖多半是便秘所引起，因此這部分人的小腹一般都特別的凸出，甚至在腰部還有好幾層的游泳圈。要想減小腹首先要注意解決便秘問題，因此在平時生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕┫憬�，其中的膳食纖維可以有效的刺激腸胃蠕動從而解決便秘問題。

　　營養(yǎng)師表明，有便秘等癥狀的患者，在減肥期間每餐只吃香蕉沾蜂蜜，不僅可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動，同時熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，長此以往自然也就輕松享瘦了。

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