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中學(xué)女生的減肥方法
初中生正值青春期，如果盲目減肥會影響身體發(fā)育，那么中學(xué)女生應(yīng)該怎么減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹初中生女生怎樣減肥，供大家參閱!
中學(xué)女生怎么減肥
中學(xué)女生減肥法 一：晨練和早餐要吃好
可以在早晨起床后跑跑步鍛煉一下，如果實(shí)在是不想早起可以利用五分鐘的時間壓一下腿，同時需要吃好早餐，早餐不可以免，可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶，這樣就可以為您提供足夠的營養(yǎng)，可以保證上課的時候不會肚子餓。
中學(xué)女生減肥法 二：午餐后保持站立
中午吃飯之前可以先喝一大杯水或者是吃點(diǎn)水果，然后再吃一些熱飯，吃的時候最好是保持半飽或者是八分飽，需要注意的'是如果是肉菜也一定要揀一些不油膩的，并且一定要多吃一些蔬菜，飯后不要馬上躺下，最好是站立半個小時，一個小時之內(nèi)不要睡午覺。
中學(xué)女生減肥法 三：晚飯最好是少吃，飯后運(yùn)動
晚飯的時候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜水果，切記不要過量，然后就需要鍛煉了，可以去操場跑幾圈，也可以散步半個小時。
中學(xué)女生減肥法 四：睡前不吃東西，保持運(yùn)動
睡前一定不要吃東西，可以在睡前做一下伸展運(yùn)動或者是仰臥起坐，這樣長期堅(jiān)持，時間長了就可以見到效果，不要去相信那些短時間內(nèi)就可以暴瘦的方法，會使得你的健康流失很多。
六種適合中學(xué)女生的減肥運(yùn)動
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
功效：緊實(shí)大腿肌肉。
三、步行
飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
功效：有助于消化，熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的'健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。
五、跳肚皮舞
周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。
功效：瘦腰。
六、跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。
功效：瘦大腿和小腿。
中學(xué)女生的詳細(xì)飲食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋1個、烤面包1個、葡萄適量;
午餐：米飯1小碗，炒黃瓜1份、炒苦瓜1份、番茄蛋湯1份;
晚餐：青菜沙拉一份、蘋果1個。
星期二
早餐：牛奶1杯、饅頭1個、蘋果1個;
午餐：米飯1小碗、豆芽菜一份、小青菜1份、紫菜湯1份;
晚餐：牛排1份，西紅柿1個、咖啡1杯。
星期三
早餐：煮雞蛋1只、粥1小碗;
午餐：米飯1小碗、雞蛋炒西紅柿1份、扁豆1份、豆花湯1份;
晚餐：青菜面1碗、蘋果1個。
星期四
早餐：黃瓜1根、煎餅1塊、大栗幾粒;
午餐：米飯1小碗、青椒炒牛肉1份、炒胡蘿卜1份、冬瓜湯1份;
晚餐：炒韭菜1份、燒豆腐1份、粥1小碗。
星期五
早餐：西紅柿汁1份、饅頭1個、蘋果1個;
午餐：米飯1小碗、炒菠菜1份、炒洋蔥1份、海帶湯1份;
晚餐：帶魚1份、蔬菜沙拉1份、烤面包1份。
星期六
早餐：開水1杯、蛋糕1塊;
午餐：水果沙拉1份、炒豆角1份、蒸南瓜1份;
晚餐：粥1小碗、牛肉排1份、炒茭白1份、絲瓜湯1份。
星期日
早餐：包子1個、蘋果1個;
午餐：米飯1小碗、炒雞丁1份、燒百葉1份、青菜湯1份;
晚餐：小米粥1份、炒白菜1份、蘆筍炒肉丁1份。
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