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武漢中考體育各項(xiàng)目的備考攻略
1、不要輕信“專用跳繩”
體育中考有跳繩項(xiàng)目，由于沒有指定統(tǒng)一跳繩，所以有些家長回去商店購買“專用跳繩”，有些所謂的“專用跳繩”，材質(zhì)要比教育部門準(zhǔn)備的跳繩輕，是會(huì)影響跳繩成績(jī)的。所以自帶跳繩一定要保證跳繩的質(zhì)量，詢問孩子的意見，最好是請(qǐng)學(xué)校體育教師幫忙鑒別，謹(jǐn)防受騙。
2、跳繩采用電子計(jì)數(shù)
跳繩跳得快在考場(chǎng)上是不能保證得分高的，跳繩采用的是電子計(jì)數(shù)，測(cè)試儀是智能設(shè)計(jì)，由跳繩、測(cè)試地墊、紅外探頭及電腦計(jì)數(shù)設(shè)備組成。學(xué)生將IC卡插到電腦計(jì)數(shù)主機(jī)后，每成功跳過一次，感應(yīng)器就會(huì)發(fā)出“嘀”的聲音，顯示屏上就會(huì)顯示出學(xué)生跳繩的個(gè)數(shù)。每位考生只有1次跳繩的機(jī)會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)跳繩的規(guī)則是只有打在紅外線上才能算數(shù)，但考生可以和監(jiān)考老師說，進(jìn)行試跳，以防跳了卻沒計(jì)數(shù)。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
友情提醒：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
3、長跑技巧
每年體育中考，在中長跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈3個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中，有七八成的考生拿到滿分，未拿滿分的學(xué)生丟分項(xiàng)目多集中在中長跑項(xiàng)目。
中長跑主要考察考生的耐力，在考試中，體育老師建議可以采取快—?jiǎng)蛩?快的策略，在最后200米沖刺，勻速階段跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
考生可以根據(jù)個(gè)人能力選擇一個(gè)同學(xué)跟跑，有比較才能夠在考場(chǎng)發(fā)揮得更好（話說小編當(dāng)初跑步一直第一的），要靜盯著前面一個(gè)同學(xué)，在最后沖刺階段，安心做好自己的沖刺就好了，大家沖刺的水平都不一樣，切忌沖刺時(shí)太注意別人會(huì)影響情緒。
注意：跑步時(shí)，嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。還有，跑步前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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