正宗八段錦教學(xué)視頻-八段錦高清教學(xué)視頻

時間：2017-05-08 18:01:55 教學(xué)視頻我要投稿

　　中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。你想不想也來學(xué)學(xué)正宗的八段錦呢？以下是陽光網(wǎng)小編要與大家分享的正宗八段錦教學(xué)視頻，供大家參考!

正宗八段錦教學(xué)視頻-八段錦高清教學(xué)視頻

　　正宗八段錦教學(xué)視頻八段錦高清教學(xué)視頻

　　八段錦在什么時候練合適

　　練八段錦時比較注重呼吸的結(jié)合，所以最好選擇比較安靜的時間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯后的半小時后練習(xí)。但并不拘于這兩個時間段，平常如果有時間、有空間，可以隨時練。

　　八段錦一天做幾次合適

　　在時間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習(xí)在40分鐘左右。

　　剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

　　注意：對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應(yīng)及時進行調(diào)整。

　　練八段錦的好處

　　消除疲勞

　　八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

　　矯正肩背

　　八段錦的“兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

　　加身體強血液循環(huán)

　　八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

　　調(diào)理脾胃、防治腸胃病

　　八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。

　　增強頭部血液循環(huán)

　　八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

　　增強體質(zhì)

　　八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強體質(zhì)。

　　鍛煉腰肌

　　八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

　　增強眼肌、防治近視

　　八段錦中的.第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

　　疏通經(jīng)絡(luò)

　　八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。