自由游泳技巧教學(xué)視頻-自由泳教學(xué)視頻分解動作
自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。想學(xué)自由泳的初學(xué)者看一些教學(xué)視頻分解動作是很有幫助的。以下是陽光網(wǎng)小編要與大家分享的自由游泳技巧教學(xué)視頻，供大家參考!
自由游泳技巧教學(xué)視頻 自由泳教學(xué)視頻分解動作
自由游泳動作要領(lǐng)1.入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
自由游泳動作要領(lǐng)2.抱水
當(dāng)雙臂入水之后要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調(diào)整的，當(dāng)手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方時(shí)也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
自由游泳動作要領(lǐng)3.劃水
劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的.動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
自由游泳動作要領(lǐng)4.出水
當(dāng)劃水結(jié)束后我們要將掌心轉(zhuǎn)向自己的大腿，然后開始出水，在出水時(shí)要保持自己的小指向上，然后放松手臂，稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
自由游泳動作要領(lǐng)5.空中移臂
緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。
自由游泳動作要領(lǐng)6.兩臂配合
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