如何克服賴床，學(xué)會10招讓你不再賴床
如何克服賴床，學(xué)會10招讓你不再賴床
1、謝爾曼認(rèn)為，晚間睡好覺人就能得到很好的休息。還有個更妙的方法，就是把鬧鐘放到一個你不能伸手可及的地方。這樣的話，你不得不從暖和的床上跳下來將它關(guān)掉。
2、找配對
健康教練兼作家亞當(dāng)-羅贊說：“能約上一位朋友一起去鍛煉出汗，就是讓你屁股離開床的最好辦法。當(dāng)知道有人依賴你，你就不大可能失約。”
3、競爭
羅贊建議，和女朋友打個賭。“先計劃每周鍛煉5次，持續(xù)6個星期。在每一個計劃好的鍛煉日，你將會把預(yù)先想好的金額的錢放進(jìn)容器里，例如5美元就行。首先沒按計劃鍛煉的算輸，勝方能把錢贏走。隨著錢一天天地多起來，身體鍛煉也上癮了。要是你能堅持連續(xù)訓(xùn)練6個星期，那就帶上所有的錢去慶祝，吃頓豐盛的`晚餐。”
4、建立自己的風(fēng)格
謝爾曼說：“事先做好準(zhǔn)備功夫，出門鍛煉的時候就能做到零瑕疵。前一天晚上，花上幾分鐘時間，將量身定做的訓(xùn)練裝備都拿出來，給iPod充好電，并把你的瓶子裝滿水。一切準(zhǔn)備就緒。”
5、要有耐性
瑜伽教練麗茲-亞瑞唐多指出，簡單的開始就是成功的一半。“多年前，我的老師對我說，只要10分鐘！早上流汗能令你忘記所有的疑慮和倦怠。你的血液流動起來，人感覺更好。”
6、溫和
亞瑞唐多說：“早上人的身體發(fā)緊，需要時間才能徹底蘇醒。我們睡覺的時候會出現(xiàn)各種可怕的問題，例如睡偏。大多數(shù)人醒來有點(diǎn)僵硬。運(yùn)動之前，緩慢的深呼吸，再搭配溫和的伸展運(yùn)動可以讓你的身體慢慢地蘇醒過來。”
7、背上承諾
洛杉磯女教練阿斯特麗德給出的建議是，在社交媒體上發(fā)布“明天你要去某個地方集訓(xùn)”之類的話，邀約你的朋友去那見你。如果你沒出現(xiàn)但朋友去了，那網(wǎng)上的言論就成了失約的證據(jù)。換句話說，別放鴿子。
8、準(zhǔn)備早餐
阿斯特麗德建議在鍛煉前一晚預(yù)先準(zhǔn)備好早餐。她主張用隔夜的燕麥補(bǔ)充能量。將杏仁奶、阿薩伊漿果、瑪咖和香蕉倒入攪拌機(jī)里混合，然后加入奇異籽和燕麥。放在玻璃瓶里，在冰箱放一夜。一覺醒來，你就能吃到這個健康的早餐，接下來做運(yùn)動可以盡情揮灑汗水。
9、剔除工作
“讓鍛煉充滿樂趣，”阿斯特麗德說：“準(zhǔn)備一個不錯的播放列表。如果沒有特別的喜好，選一個類型或者音樂視頻是你所喜歡的。”
10、保持誠實(shí)
羅贊問：“你害怕去健身房嗎？你熬夜累了嗎？你是否不知道應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動？花上幾分鐘的時間來思考一下，為什么落實(shí)早上鍛煉是如此艱難。你可以很容易就找到完美的解決方案。你可能意識到，是時候拋棄健身房的會員，在住所做一些簡單的運(yùn)動。”
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