有利于考前減壓的健康食物推薦

　　高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，各方面給予學(xué)生的壓力也大，所以對于我們高三同學(xué)消耗的不僅是體力，還會造成心理上的疲勞，面對這種情況，我們可以通過調(diào)整作息時間以及飲食來改變狀態(tài)。下面是陽光網(wǎng)小編分享大家的有利于考前減壓的健康食物，希望對大家有幫助!

　　有利于考前減壓的健康食物

　　甘草

　　如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素(例如皮質(zhì)醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當(dāng)你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因?yàn)楦什莶杈哂行焉竦淖饔�，為保證睡眠，下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。

　　油性魚類

　　油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的'最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

　　卷心菜和它的家族“同胞”們

　　營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應(yīng)激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性�？膳浜鲜褂瞄蠙煊突蛞�子油，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。

　　橄欖油

　　當(dāng)壓力被證實(shí)為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對于心血管的重要保護(hù)作用。然而，近日在橄欖油中提取發(fā)現(xiàn)的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因?yàn)榧訜釙�破壞橄欖油中的脂肪�?/p>

　　利于緩解考前壓力的五類物質(zhì)

　　第一類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它多含于動物性食物和豆類食物中，如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。家畜肉類所含的飽和脂肪較多，不要在一天內(nèi)連續(xù)兩頓食用。除此之外，這些食物中還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　第二類是糖類。人體所有的功能基本都靠糖類提供能量，主要從米飯中獲得。

　　第三類是B族維生素。它是幫助蛋白質(zhì)發(fā)揮作用的重要物質(zhì)，多含于粗雜糧、小米、動物內(nèi)臟中。但動物內(nèi)臟不可吃得太多，一周一次比較合適。

　　第四類是鐵。鐵和血紅蛋白的`形成密不可分，可以幫助運(yùn)輸氧氣。鐵的攝取量一定要保證，可從鴨血、豬血、瘦肉等食物中獲取。

　　第五類是果蔬類。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，可促進(jìn)食物吸收。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，吃點(diǎn)新鮮水果可以開胃。

　　高考減壓的食物推薦

　　水

　　高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

　　抗氧化類的食物

　　高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖�有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的.損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。

　　草莓

　　草莓營養(yǎng)豐富，其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，對于學(xué)生而言，多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。

　　三文魚

　　三文魚是一種超級有營養(yǎng)的食物，富含歐米茄-3脂肪，而這種脂肪可以激發(fā)大腦分泌更多的快樂素(比如血清素)，也可以調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙(如腎上腺素和皮質(zhì)醇)的分泌量。另外，歐米茄-3脂肪有助于提高腦力。每周吃兩三份三文魚就可以達(dá)到降壓效果。如果你不喜歡三文魚，可以用沙丁魚、金槍魚和鯖魚來代替。

　　綠茶

　　綠茶富含抗氧化物，比如多酚、兒茶素和黃酮類物質(zhì)，對人的身體和情緒具有鎮(zhèn)靜的作用，從而起到減壓的效果。如果你不喜歡綠茶，可以用甘菊茶或薄荷茶來代替。

　　杏仁

　　杏仁含有維生素E、維生素B2、鋅、鎂以及健康脂肪等。另外，杏仁也是纖維的絕佳來源。壓力高漲的時候，吃點(diǎn)杏仁可以既快又好地達(dá)到減壓效果。如果你不喜歡杏仁，可以選擇開心果或者核桃。

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