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睡前減肥的最有效動作
減肥的最有效時間除了早上或晚餐后，其實臨睡之前也很好，那么臨睡前最有效的減肥動作有哪些呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的睡前減肥最有效動作，供大家參閱!
睡前減肥最有效的動作
1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后將身體緩緩的向后傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然后順時針方向轉(zhuǎn)動，在雙腳轉(zhuǎn)動的同時記得調(diào)整自己的呼吸，然后重復(fù)5圈再換逆時針方向也是5圈。
這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩(wěn)。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個過程雙腳要繃直然后緩緩?fù)咸�，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的'時候，堅持2分鐘，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對于鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛煉腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上面，雙腳并攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然后上半身緩緩的往側(cè)邊壓下，一邊各做5次。
4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然后開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后開始放松你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續(xù)深呼吸，然后回到最開始的狀態(tài)，這個動作，每次做3遍。
睡前減肥注意事項
運動前后要喝水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾�。那么一天要喝多少水�?首先將你的體重(kg)乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30，就是水的毫升數(shù)了。
例：52kg的女性
52×2.2=114.4(lb)
114.4÷2=57.2
57.2 ×30(ml)=約1.7L
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關(guān)節(jié)運動作暖身，這也是不錯的方法。
集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的'刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細(xì)地想想是什么原因，把原因找出來，并努力地做出正確的姿勢。
愈放松愈有效
想要在睡前提高放松效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。想要在享受放松時，加上治療效果的話，可以點上芳香精油，在香味中做伸展。另外為使精神放松，放一點舒適的音樂邊聽邊做，這也是好點子。
睡前運動減肥效果好嗎
最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達(dá)到最佳的瘦身效果!
這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態(tài)的時候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的.習(xí)慣。
睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果�？紤]到要保證8個小時的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
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