眼保健操動作要領(lǐng)隨筆
第一節(jié) 按揉攢竹穴
攢竹穴位位于眼眶上緣的眉頭部分。
用雙手大拇指的螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，雙手其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕支撐在前額上。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍揉一圈。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。
第二節(jié) 按壓晴明穴
晴明穴位于鼻骨兩旁，近內(nèi)眼角處。
用雙手食指螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，雙手其余四指自然握起，呈空心拳形狀。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍按壓一次。每按壓一次的過程中，稍加用力，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。
第三節(jié) 按揉四白穴
四白穴位于下眼眶邊緣下方的正中，將兩手的食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，隨后放下中指，食指尖所指之處即是。
用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指在下頜上起到支撐固定作用，其余四指自然放松。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到學(xué)位發(fā)脹為宜。
第四節(jié) 按揉太陽穴刮上眼眶
太陽穴位于外眼角與眉梢指之間向后大約3厘米（陷窩處）的地方。
用雙手大拇指的螺紋面輕按在太陽穴上，其余四指并攏彎曲，雙手食指靠近指尖側(cè)的.第一關(guān)節(jié)輕按在眉頭。伴隨著音樂節(jié)拍，以大拇指按揉太陽穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太陽穴的位置上不動，用雙手食指的第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩節(jié)拍刮一次，兩刮兩次。
第五節(jié) 按揉風池穴
風池穴在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)的凹陷處）。
將雙手食指和中指并攏，用兩指的螺紋面按揉風池穴，其余三指自然放松。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地揉按穴位，每拍揉一圈，按揉幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。
第六節(jié)揉捏耳垂腳趾抓地
用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并攏彎曲，伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，按揉捏幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。揉捏的同時，雙腳全部腳趾有節(jié)奏地跟隨音樂節(jié)拍做抓地運動，每揉捏一圈，腳趾抓地運動一次。
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