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      訓(xùn)練計(jì)劃

      時(shí)間:2023-07-27 09:23:34 計(jì)劃范文 我要投稿

      訓(xùn)練計(jì)劃精品(9篇)

        日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,做好計(jì)劃,讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,希望對(duì)大家有所幫助。

      訓(xùn)練計(jì)劃精品(9篇)

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

        周一訓(xùn)練:

        1

        仰臥啞鈴平板臥胸

        熱身1組*15個(gè)

        練習(xí)3組*8-12個(gè)

        2

        仰臥啞鈴上斜臥推

        練習(xí)3組*8-12個(gè)

        3

        啞鈴負(fù)重深蹲

        練習(xí)4組*10-12個(gè)

        4

        坐姿啞鈴交替彎舉

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        5

        仰臥啞鈴提拉

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        6

        仰臥卷腹

        練習(xí)4組*15-20個(gè)

        END

        周三訓(xùn)練:

        1

        阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>

        熱身1組*15個(gè)

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        2

        直立啞鈴交替前平舉

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        3

        單臂啞鈴俯身劃船

        練習(xí)3組*12個(gè)

        4

        啞鈴負(fù)重直腿硬拉

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        5

        仰臥卷腹

        練習(xí)4組*15-20個(gè)

        END

        周五訓(xùn)練:

        啞鈴負(fù)重硬拉

        練習(xí)4組*12個(gè)

        仰臥上斜啞鈴臥推

        練習(xí)3組*10-12個(gè)

        啞鈴箭步蹲

        練習(xí)3組*12個(gè)

        坐姿啞鈴彎舉

        練習(xí)3組*12個(gè)

        單臂啞鈴頸后臂屈伸

        練習(xí)3組*12個(gè)

        仰臥卷腹

        練習(xí)4組*15-20個(gè)

        END

        總結(jié):

        以上即為啞鈴健身計(jì)劃一周表,用啞鈴健身的朋友可以按照以上計(jì)劃進(jìn)行鍛煉,或者以此計(jì)劃為參考,安排適合自己的健身計(jì)劃。

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

        排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項(xiàng)體育特長(zhǎng)來(lái)培養(yǎng)。因此,特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃:

        一訓(xùn)練目標(biāo)

        1、全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球,墊球、傳墊球等技術(shù);

        2、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練,各班都能組建班級(jí)排球隊(duì);

        3、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練,達(dá)到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會(huì)”,即會(huì)看、會(huì)打、會(huì)教;

        二 訓(xùn)練時(shí)間

        春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5:15—6:30 每周四下午5:15—6:30; 校代表隊(duì)每周一至五早上5:15—6:30 下午5:45—7:15

        秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4:15—5:30 每周四下午4:15—5:30校代表隊(duì)每周一至五早上6:30—7:30 下午4:15—5:45

        三 訓(xùn)練指導(dǎo)教師

        組 長(zhǎng):鄧益友

        指導(dǎo)教師:姜志雄周仁乾陳升

        四 訓(xùn)練分組

        排球興趣培養(yǎng)小組:對(duì)剛參加排球興趣活動(dòng)小組的.學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng);排球基本功訓(xùn)練小組:主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓(xùn)練:

        排球競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練小組:主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類(lèi)晉級(jí)訓(xùn)練,重點(diǎn)是團(tuán)結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng);

        五 訓(xùn)練分工

        鄧益友:興趣培養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練;

        姜志雄:基本功訓(xùn)練和競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練;

        周仁乾:基本功單項(xiàng)技術(shù)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練:

        陳 升:學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)生心理輔導(dǎo)訓(xùn)練:

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

        一、高考體育考生特點(diǎn):

        基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

        二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

       。1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**,提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

       。2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

       。3)在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成。

        三、訓(xùn)練總原則:

       。1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**,使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

       。2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程、負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的.與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏、(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

       。3)區(qū)別對(duì)待原則:

       。4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā)、目的明確,不擺花招。

        (5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

        (6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。

       。7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)

        (8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

        注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

        四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

        周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

        (1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

        (2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

       。3)周訓(xùn)練安排:

        周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

        (4)課時(shí)計(jì)劃安排:

       。5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

        訓(xùn)練點(diǎn)滴:

        訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

        1、提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過(guò)多。

        2、提高支撐器官的支撐能力。

        3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

        4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

        5、抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷。

        6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

        7、師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

        速度的訓(xùn)練分期:

        第一準(zhǔn)備期:

        第一階段:一般耐力

        第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

        第一競(jìng)賽期:

        發(fā)展速度

        第二準(zhǔn)備期:

        第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

        第二階段:專(zhuān)項(xiàng)耐力

        第二競(jìng)賽期:

        第一階段:發(fā)展速度耐力

        第二階段:發(fā)展速度

        力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

        第一周期:(6~8周)

        目的:增大肌肉面積

        手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

        要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

        第二周期:(6~8周)

        目的:增加最大力量

        手段:深蹲、半蹲等

        要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

        第三階段:(6~12周)

        目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

        手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練**等

        要求:素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

        一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。

        最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,

        1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

        2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

        一、滿(mǎn)足隊(duì)員對(duì)足球比賽的需求,培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的

        良好習(xí)慣與作風(fēng);發(fā)展球感和基本控球能力,學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù); 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì)“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思

        想;培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。

        二、 訓(xùn)練時(shí)間

        上午:7:00~7:40 下午:3:20~4:00

        三、 訓(xùn)練內(nèi)容

        技術(shù)訓(xùn)練:熟悉球性練習(xí),包括熟悉:滾動(dòng)、反彈和空中球。

        借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來(lái)傳授最基本的足球技巧:運(yùn)球、傳球、接球和射門(mén)。

        戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:借助一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、單足球門(mén)

        和雙足球門(mén)的比賽,向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想:對(duì)方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán),通過(guò)合作的方式去攻破對(duì)方球門(mén)。

        身體訓(xùn)練:進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽,

        例如:各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。

        心理訓(xùn)練:培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí),讓所有隊(duì)員明了:團(tuán)隊(duì)是一

        個(gè)整體,團(tuán)隊(duì)的勝利才是個(gè)人的勝利,團(tuán)隊(duì)的'失敗就是個(gè)人的失敗,所有人不埋怨、不唾棄、不放棄,共同協(xié)作前進(jìn);培養(yǎng)隊(duì)員的取勝欲望、足球興趣和自信心,在任何場(chǎng)合都予以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主。

        足球理論知識(shí):至少懂得《足球競(jìng)賽規(guī)則》中的主要規(guī)則;介

        紹球星的成長(zhǎng)經(jīng)歷,激勵(lì)隊(duì)員們的能力成長(zhǎng)欲望和樹(shù)立理想;觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過(guò)程。

        訓(xùn)練比賽:以三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)

        配合打法,并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。

        永聯(lián)二小業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

        舞蹈是一門(mén)高雅優(yōu)美的藝術(shù)表現(xiàn)形式,它是培養(yǎng)孩子們氣質(zhì)和身段柔韌性的重要途徑。 而中國(guó)民族民間舞和中國(guó)古典舞風(fēng)格迥異,內(nèi)容豐富多彩,讓孩子從小就了解民族風(fēng)情,在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)教育課程。希望在學(xué)習(xí)過(guò)程中能通過(guò)音樂(lè)感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對(duì)美的認(rèn)同感,增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性,從而提高對(duì)音樂(lè)舞蹈藝術(shù)的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領(lǐng)導(dǎo)的.大力支持和精心籌劃下,學(xué)校組建了舞蹈隊(duì),其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)有關(guān)舞蹈的基本技能,掌握一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的主要方法,通過(guò)系統(tǒng)、艱苦的訓(xùn)練,使孩子們切身體會(huì)到“一分耕耘,一分收獲”和“付出才有回報(bào)”的道理,從藝術(shù)層面更好的促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng),全面發(fā)展。同時(shí)也通過(guò)師生的共同努力,為我們的校園文化增光添彩,為真實(shí)踐行“一校一特色,一生一特長(zhǎng)”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊(duì)的負(fù)責(zé)老師,我深知責(zé)任重大,為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),特科學(xué)制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

        學(xué)生基本情況 :

        本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生只接受過(guò)短期的舞蹈訓(xùn)練,大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同,(舞蹈隊(duì)一共21人,都為1—5年級(jí)女同學(xué)。)所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn),不能操之過(guò)急,特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。

        學(xué)生基本功訓(xùn)練內(nèi)容:

        手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

        地面部分的練習(xí):坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

        腿的練習(xí):前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

        身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練:腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。

        排練成品舞蹈:

        《閃閃的紅星》

        訓(xùn)練時(shí)間:

        每周二、三放學(xué)后4點(diǎn)

        訓(xùn)練地點(diǎn):

        多媒體教室

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

        為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,豐富學(xué)生的校園文化生活,啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣,培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展,學(xué)校決定培養(yǎng)一支專(zhuān)業(yè)的童聲合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開(kāi)展,現(xiàn)將本學(xué)期合唱隊(duì)活動(dòng)情況作以下安排:

        一、學(xué)生情況分析

        本學(xué)期合唱興趣小組的成員以四、五年級(jí)每個(gè)班級(jí)的聲樂(lè)特長(zhǎng)生和音色美、音準(zhǔn)好的同學(xué)為主,他們已經(jīng)有了一定的音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)和發(fā)聲方面的.知識(shí),并且聲音上由于年齡差距不大,融合性較好,所以聲音方面比較好訓(xùn)練,但是由于是小學(xué)生,音樂(lè)修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓(xùn)練起來(lái)比較有難度,這就要求教師要多與學(xué)生交流,制定與學(xué)生的審美能力相符的歌曲。

        二、活動(dòng)目標(biāo)及訓(xùn)練方法

        (1)訓(xùn)練目的:

        1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范師生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

        2、通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲,來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

        3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

        2)訓(xùn)練方法及過(guò)程:

        訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一,必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過(guò)度到音準(zhǔn)、節(jié)奏,擴(kuò)大音域,咬字、吐字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。

        1.聲音的訓(xùn)練

       。1)、呼吸。(2)、聲音位置(3)、直聲訓(xùn)練

        2.音準(zhǔn)訓(xùn)練

        音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部

        合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

        3.尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

       。1)、胸音訓(xùn)練(2)、頭音訓(xùn)練

        4.合唱表現(xiàn)的四種手段。

       。1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性(4)、不連不跳

        5.節(jié)奏訓(xùn)練

        音樂(lè)是在時(shí)間中展示的藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,沒(méi)有節(jié)奏也就沒(méi)有音樂(lè)。

        6.咬字與吐字的訓(xùn)練

        三、訓(xùn)練內(nèi)容

        三月份:選拔隊(duì)員。氣息訓(xùn)練、基本發(fā)聲訓(xùn)練。

        四月份:音準(zhǔn)練習(xí),節(jié)奏練習(xí),歌曲練習(xí)。

        五月份:各聲部的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一訓(xùn)練。

        四、訓(xùn)練時(shí)間:

        每周二、三、四下午第三節(jié)課

        五、訓(xùn)練地點(diǎn)

        音樂(lè)2教室

        六、訓(xùn)練內(nèi)容

        1.用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

        2.合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

        3.《歌聲與微笑》

        4.《小白船》練方法及過(guò)程。

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

        面向熱愛(ài)拉丁舞的學(xué)生,有組織,有計(jì)劃的進(jìn)行,堅(jiān)持對(duì)每位學(xué)生就像對(duì)待自己孩子一樣負(fù)責(zé)任的原則,讓學(xué)生在舞蹈中去感受音樂(lè),理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè),拉丁舞教學(xué)計(jì)劃。啟迪學(xué)生的智慧,陶冶學(xué)生的情操,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求,關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的體驗(yàn)情感、態(tài)度和價(jià)值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲,充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取意識(shí),促進(jìn)孩子健康而有特色地成長(zhǎng)。

        一、學(xué)習(xí)目的

        1、通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生形體得到一定改變,培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感及協(xié)調(diào)性,掌握一定的拉丁舞基本技術(shù)要領(lǐng)及一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的方法。

        2、通過(guò)學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想,增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感以及自信心。

        3、學(xué)習(xí)自編拉丁舞套路參加文藝大賽,以及基本套路參加小型表演。

        二、學(xué)習(xí)內(nèi)容

        1、重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行拉丁舞基本功的練習(xí)。(手的姿態(tài)的訓(xùn)練、體姿訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練、節(jié)奏和方位的訓(xùn)練)

        2、完整拉丁舞套路的學(xué)習(xí)等。

        三、學(xué)習(xí)要求

        1每位學(xué)生認(rèn)真練習(xí)基本功以及新學(xué)動(dòng)作。

        1學(xué)生不能遲到早退,不無(wú)故缺席,有事要在上課之前向老師請(qǐng)假。

        2課后結(jié)束學(xué)生清潔整理好練功房,平時(shí)要注意保持清潔衛(wèi)生以及個(gè)人衛(wèi)生。

        四、擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段。

        1、教學(xué)方法:講解法、示范法、分解法、完整法、對(duì)比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等:

        2、教學(xué)手段:影象教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等

        五、教學(xué)進(jìn)度表(略)

        通過(guò)暑期強(qiáng)化培訓(xùn),使孩子身心體型得到一定調(diào)整,使之良好發(fā)展。強(qiáng)健的體魄、完美的身形、充滿(mǎn)自信心陽(yáng)光的'心為孩子美好未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),工作計(jì)劃《拉丁舞教學(xué)計(jì)劃》。

        拉丁舞訓(xùn)練計(jì)劃

        一、課程周期內(nèi)容計(jì)劃

        1.少兒基本舞步的提高講解,讓學(xué)生將基本動(dòng)作完成的更加標(biāo)準(zhǔn)及熟練,提高及達(dá)到良好的的拉丁舞感。

        2.少兒拉丁舞成套動(dòng)作的提高教學(xué),針對(duì)不同舞步講解不同的.動(dòng)作風(fēng)格,使學(xué)生動(dòng)作流暢性更好,建立剛好的拉丁舞框架。

        3.倫巴舞以及恰恰舞為重點(diǎn)提高舞種,適當(dāng)加入牛仔,桑巴,以及斗牛舞蹈的提到教學(xué)。

        二、基本技術(shù):

        1.少兒拉丁倫巴:基本律動(dòng),庫(kù)卡拉恰,搖擺步,方步,定點(diǎn)轉(zhuǎn),手對(duì)手,紐約,四分之一轉(zhuǎn),以及套路組合。

        2.少兒拉丁恰恰舞:基本律動(dòng),橫移步,前進(jìn)后退,四分之一,定點(diǎn)轉(zhuǎn),紐約步,高位扭臀,以及銅牌組合。

        三、基本素質(zhì):

        1.協(xié)調(diào)性:基礎(chǔ)動(dòng)作協(xié)調(diào),手腳配合協(xié)調(diào),音樂(lè)和動(dòng)作協(xié)調(diào)。

        2.柔韌性:身體柔韌素質(zhì),拉丁舞感強(qiáng)烈。

        3.表現(xiàn)力:情感表現(xiàn)、培養(yǎng)自信,舞蹈氣質(zhì)。

        學(xué)期教學(xué)目標(biāo):

        1.掌握少兒體育舞蹈的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技法和方法,以及舞蹈動(dòng)作難度的把握。

        2.掌握基本的練習(xí)方法,培養(yǎng)音樂(lè)感,將舞蹈套路完成的熟練,有強(qiáng)的表現(xiàn)能力。

        3.培養(yǎng)學(xué)生具有一定表演比賽能力和欣賞比賽能力。

        4.在少兒體質(zhì)不斷增強(qiáng)的情況下,還將逐漸養(yǎng)成高貴、典雅的藝術(shù)氣質(zhì)。

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

        一、高考體育考生特點(diǎn):

        基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

        二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

        (1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯(cuò)哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

        (2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

        (3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

        三、訓(xùn)練總原則:

        (1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

        (2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

        (3)區(qū)別對(duì)待原則:

        (4)訓(xùn)練手段的.選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

        (5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

        (6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。

        (7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)

        (8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

        注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

        四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:

        周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:

        (1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期

        (2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。

        每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

        (3)周訓(xùn)練安排:(略)

        周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

        (4)課時(shí)計(jì)劃安排:

        (5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

        總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

        經(jīng)典哦及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

        訓(xùn)練點(diǎn)滴:

        訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

        1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過(guò)多。

        2.提高支撐器官的支撐能力

        3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

        4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

        5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

        6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

        7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

        速度的訓(xùn)練分期:

        第一準(zhǔn)備期:

        第一階段:一般耐力

        第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

        第一競(jìng)賽期:

        發(fā)展速度

        第二準(zhǔn)備期:

        第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

        第二階段:專(zhuān)項(xiàng)耐力

        第二競(jìng)賽期:

        第一階段:發(fā)展速度耐力

        第二階段:發(fā)展速度

        力量的訓(xùn)練分期:

        分三個(gè)周期

        第一周期:(6~8周)

        目的:增大肌肉面積

        手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

        要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

        第二周期:(6~8周)

        目的:增加最大力量

        手段:深蹲、半蹲等

        要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

        第三階段:(6~12周)

        目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

        手段:

      訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

        我們推薦的8周跑步訓(xùn)練計(jì)劃的目的是讓初學(xué)者從入門(mén)開(kāi)始,以較為緩慢放松的步伐連續(xù)奔跑30分鐘(大約3公里)。這是簡(jiǎn)單易行、循序漸進(jìn)的過(guò)程,一開(kāi)始行走的時(shí)間和路程要大于奔跑,之后逐漸過(guò)渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。每周的訓(xùn)練計(jì)劃還包括來(lái)自激勵(lì)性的名人名言和訓(xùn)練貼士。一旦你可以不間斷奔跑3公里,就可以進(jìn)入到下一個(gè)階段的訓(xùn)練了。研究表明,如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑,就足以保持體型甚至達(dá)到減肥效果,使各項(xiàng)健康指標(biāo)得以提高,比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。千萬(wàn)不要小看這短短的3公里,如果適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練就會(huì)相對(duì)容易,只需要計(jì)劃好訓(xùn)練時(shí)間,保持耐心,嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)劃就可以輕松實(shí)現(xiàn)。

        在開(kāi)始這項(xiàng)8周跑步計(jì)劃前,有四點(diǎn)需要重點(diǎn)說(shuō)明;

        1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,或者超重10公斤,那么還是先咨詢(xún)一下醫(yī)生的意見(jiàn)。不過(guò)除非你患有某種嚴(yán)重疾病,否則你的跑步鍛煉計(jì)劃一定會(huì)得到醫(yī)生的鼓勵(lì)。

        2. 做好訓(xùn)練時(shí)間的規(guī)劃,并記錄在手機(jī)、電腦、記事本里,或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方。

        3. 貴在堅(jiān)持。不要因?yàn)橐婚_(kāi)始的艱苦和困難輕易放棄,邁過(guò)一道坎,你會(huì)看到更好的風(fēng)景。

        4. 不要急于求成,這樣輕則會(huì)導(dǎo)致挫敗感,重則受傷。循序漸進(jìn),保持耐心。我們的'目標(biāo)很簡(jiǎn)單,是30分鐘不間斷奔跑。

        第一周

        “盡量少坐,不要相信任何閉門(mén)造車(chē)且不能自由發(fā)揮的理論!薄ダ椎吕锵!つ釓兀19世界德國(guó)著名哲學(xué)家)

        周一:走跑結(jié)合,跑一分鐘,走兩分鐘,循環(huán)10次

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑一分鐘,走兩分鐘,循環(huán)10次

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑一分鐘,走兩分鐘,循環(huán)10次

        周六:走跑結(jié)合,跑一分鐘,走兩分鐘,循環(huán)10次

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        為了保證體力,在開(kāi)始跑步前兩小時(shí)吃一點(diǎn)水果或低熱量食物。跑步一小時(shí)之后,補(bǔ)充1.5升左右的運(yùn)動(dòng)功能飲料,防止脫水,并保證體內(nèi)鈉元素和鉀元素的含量。

      第二周

        “要超越同儕和前輩,省省吧,不如盡力做比自己做得更好!薄じ?思{(20世界美國(guó)著名作家)

        周一:走跑結(jié)合,跑2分鐘,走1分鐘,循環(huán)10次

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑3分鐘,走1分鐘,循環(huán)7次,走兩分鐘

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑4分鐘,走1分鐘,循環(huán)6次

        周六:走跑結(jié)合,跑4分鐘,走1分鐘,循環(huán)6次

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        作為熱身,每次訓(xùn)練前都應(yīng)該走2-3分鐘,訓(xùn)練后再走2-3分鐘放松下來(lái)。熱身不要過(guò)猛,放松倒是可以盡情。

        第三周

        “只有當(dāng)我們不再專(zhuān)注于目標(biāo)時(shí),困難才會(huì)變得如此陰森可怖!薄嗬じL兀ǜL仄(chē)創(chuàng)始人)

        周一:走跑結(jié)合,跑5分鐘,走1分鐘,循環(huán)5次

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑5分鐘,走1分鐘,循環(huán)5次

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑6分鐘,走1分鐘,循環(huán)4次,再跑2分鐘

        周六:走跑結(jié)合,跑6分鐘,走1分鐘,循環(huán)4次,再跑2分鐘

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        跑步時(shí)用盡量舒適的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂,以達(dá)到最好的放松效果。建議彎曲成90度,在腰間前后擺動(dòng)。手指輕握,手腕保持固定姿勢(shì)。

        第四周

        “遇到困境時(shí),全力以赴,盡其在我!薄鲓W多·羅斯福(美國(guó)前總統(tǒng)) 周一:走跑結(jié)合,跑8分鐘,走1分鐘,循環(huán)3次,再跑3分鐘

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑9分鐘,走1分鐘,循環(huán)3次

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑10分鐘,走1分鐘,循環(huán)2次,再跑8分鐘

        周六:走跑結(jié)合,跑11分鐘,走1分鐘,循環(huán)2次,再跑6分鐘

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        在炎熱的天氣,要涂抹一些防曬霜,戴上太陽(yáng)鏡和遮陽(yáng)帽。在酷熱潮濕的情況下,行走的時(shí)

        間相應(yīng)延長(zhǎng)。如果時(shí)間允許,盡量清早或深夜進(jìn)行訓(xùn)練。

        第五周

        “流汗可以從內(nèi)部?jī)艋梭w,這是洗澡所無(wú)法做到的事!薄獑讨巍はh博士(著名跑步運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家)

        周一:走跑結(jié)合,跑12分鐘,走1分鐘,循環(huán)2次,再跑4分鐘

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑13分鐘,走1分鐘,循環(huán)2次,在跑2分鐘

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑14分鐘,走1分鐘,循環(huán)2次

        周六:走跑結(jié)合,跑15分鐘,走1分鐘,再跑14分鐘

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        有時(shí)也可以跳出此訓(xùn)練計(jì)劃,采用別的方法,比如騎車(chē)30-40分鐘,嘗試體育場(chǎng)的橢圓型跑道,或力量型訓(xùn)練。這些都可以視為調(diào)劑,但你可以通過(guò)它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。

        第六周

        “你能得到你想要的東西,如果你真的非常想得到;你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜,完成你打算做的任何事,如果你能一心一意!薄獊啿薄ち挚?/p>

        周一:走跑結(jié)合,跑16分鐘,走1分鐘,再跑13分鐘

        周二:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑17分鐘,走1分鐘,再跑12分鐘

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑18分鐘,走1分鐘,再跑11分鐘

        周六:走跑結(jié)合,跑19分鐘,走1分鐘,再跑10分鐘

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        跑步可以強(qiáng)健骨骼,但是你也需要補(bǔ)鈣,平均每天1000毫克,50歲以上則每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

        第七周

        “只有那些敢于走遠(yuǎn)的人,才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)!薄猅.S.艾略特(英國(guó)著名詩(shī)人)

        周一:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘

        周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑22分鐘,走1分鐘,再跑7分鐘

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑24分鐘,走1分鐘,再跑5分鐘

        周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘

        周日:休息

        訓(xùn)練貼士

        初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛,如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘,這些癥狀會(huì)很快消除。如果疼痛依舊,那么不妨休息幾天。

        第八周

        “當(dāng)人感覺(jué)到有飛揚(yáng)的沖動(dòng)時(shí),他一定無(wú)法同意匍匐前進(jìn)!

        ——海倫·凱勒(19世紀(jì)著名殘疾教育家)

        周一:走跑結(jié)合,跑27分鐘,走1分鐘,再跑2分鐘

        周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘

        周三:走跑結(jié)合,跑28分鐘,走1分鐘,再跑1分鐘

        周四:全部行走,走滿(mǎn)30分鐘

        周五:走跑結(jié)合,跑29分鐘,走1分鐘

        周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘

        周日:休息

       訓(xùn)練貼士

        為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣,不要在繁忙的街道或上下班高峰進(jìn)行跑步訓(xùn)練。條件允許,盡量在公園等有綠化的場(chǎng)所跑步。但是這只是開(kāi)始,人生有限,跑無(wú)止境。

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