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      訓(xùn)練計劃

      時間:2023-07-27 10:58:28 計劃范文 我要投稿

      訓(xùn)練計劃(實用)

        日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。好的計劃都具備一些什么特點呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃8篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

      訓(xùn)練計劃(實用)

      訓(xùn)練計劃 篇1

        一、練習(xí)方法:

        1.原地投籃練習(xí):

        (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí),體會動作方法。

        (2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

        (3)正面定點投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,中弧線,球向后旋。

        (4)不同角度的投籃練習(xí)。要求:投籃手法正確,體會投籃按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

        1.單手持球方法:以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開,手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。

        2.雙手持球方法:以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。

        二、瞄準(zhǔn)點:

        瞄準(zhǔn)點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點也有兩種:

        1.直接命中的瞄準(zhǔn)點:通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的`是實體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個目標(biāo)與球的落點一致,利于用力。

        2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。

        三、出手動作:

        投籃時球最后出手的動作,是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

        出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序,整個動作要協(xié)調(diào)連貫,輕松柔和,掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協(xié)調(diào)用力越大,對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

        跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的,在空中需要以腰腹力量控制身體平衡,其出手動作較原地投籃難度更大,對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

        擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜,就是更努力地訓(xùn)練,采用更科學(xué)的投籃方式。

        一:第一時間快速投籃

        目的:熱身,快速熱手。

        1、搭檔用快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;

        2、一共投30個。20球瞄空心,10球擦板。

        訓(xùn)練計劃:建議30個,一組就好。

        二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

        目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

        1.接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動作;

        2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

        訓(xùn)練計劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

        建議:

        左轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

        右轉(zhuǎn)身:10個 * 2組

        三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

        目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí),主要是練習(xí)迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

        1.接球前,轉(zhuǎn)動腰部;

        2.順序為:左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。

        訓(xùn)練計劃:左扭腰和右扭腰都要練。

        建議:

        左扭腰:10個 * 2組

        右扭腰:10個 * 2組

        四、三步接射訓(xùn)練

        目的:擺脫防守后,等球傳來的時候,保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

        1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

        2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

        3.接球投籃。

        訓(xùn)練計劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

        建議:左邊跑:10個 * 2組

        右邊跑:10個 * 2組

        五、接球假動作投籃

        目的:擺脫封蓋。

        1.從邊線轉(zhuǎn)出來,接到球;

        2.做一個跳投假動作;

        3.然后運球擺脫后投籃。

        克萊與庫里常用,尤其是克萊湯普森。不過,你投籃得準(zhǔn),別人才會被騙。

        訓(xùn)練計劃: 一樣是兩邊跑都要練。

        建議:

        左邊 5個 * 2組

        訓(xùn)練計劃:一樣是兩邊都要練。

        建議:切入, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

        后撤步, 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

        七、投籃姿勢調(diào)整

        目的:調(diào)整姿勢,提高命中率.

        1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步

        2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

        訓(xùn)練計劃:倆側(cè)都要折返跑、

        建議:20個*一組(左右都要)

        右邊 5個 * 2組

        六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步

        目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計。

        1.擺脫對手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

        2.在你第一下運球的時候,弱防守隊員沒有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

        若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。

      訓(xùn)練計劃 篇2

        小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實驗工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”,新的學(xué)期即將到來,這項工作將迎來金色的收獲季節(jié)。但是毋庸置疑,我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊,校園設(shè)施不同程度的毀壞,特別是通往實驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人,我們有篳路藍縷、披荊斬棘、勇往無前的精神,我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者,在大自然的困境中,一如既往的投入到課改實驗的工作中,孜孜以求、腳踏實地,按照計劃有序推進全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實驗工作。

        一、實驗學(xué)校,縱向輻射

        原八所實驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實驗工作,由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實踐證明了。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長李紹中同志說過:“作為教師,你一定要相信學(xué)生能行!睆拇罅康穆犜u課實踐活動中已經(jīng)證明了這一點。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級推進新的課堂教學(xué)模式改革實驗,取得了一定的成績,這一點在六月份的實驗區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以,其他實驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了,張尚軍副校長曾經(jīng)不止一次說過:“不要為后退尋找理由,一定要為前進尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作,辦法總比困難多”。

        二、實驗點校領(lǐng)軍,輻射其他學(xué)校

        經(jīng)過了一個學(xué)期的觀摩、培訓(xùn)特別是實驗學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力,參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高,完全可以勝任其他非實驗學(xué)校教師進行課改實驗的導(dǎo)師。

        為了很好的發(fā)揮實驗點校的.領(lǐng)軍作用,科學(xué)、有序、全面推進小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實驗,需要對全縣小學(xué)課改實驗的布局進行調(diào)整,原則是方便、快捷、就近,有效的促進實驗點校和非實驗學(xué)校的合作交流,以利較快速的推進課堂教學(xué)模式改革實驗。

        1、城鎮(zhèn)實驗區(qū)

        實驗、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué)。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過大,學(xué)生人數(shù)過多,我們試著探究出一條適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學(xué)模式。

        2、石廟子實驗區(qū)

        石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        3、偏嶺小學(xué)實驗區(qū)

        偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        4、蘇子溝小學(xué)實驗區(qū)

        蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        5、哈達碑小學(xué)實驗區(qū)

        哈達碑、石灰窯、興隆三個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        6、哨子河小學(xué)實驗區(qū)

        哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        7、龍?zhí)缎W(xué)實驗區(qū)

        龍?zhí)、新甸、前營子、雅河四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

        因為原定的實驗學(xué)校多數(shù)集中在中西部,所以這一次實驗區(qū)布局調(diào)整,北部和南部個別學(xué)校距離實驗點校相對略遠,敬請領(lǐng)導(dǎo)和實驗教師諒解。

        三、點面結(jié)合、分層研訓(xùn),全面有序推進課堂教學(xué)模式改革實驗

        (一)實驗點校由高年段向低年段輻射,同時還要肩負起引領(lǐng)本實驗區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實驗工作,為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀摩聽課、評課研討的空間,在理論探討和教學(xué)實踐進行廣泛、循序漸進的合作交流。

       。ǘ┓菍嶒瀸W(xué)校在其所在的實驗區(qū)點校進行現(xiàn)場培訓(xùn)。培訓(xùn)的程序是:聽課觀摩——理論講座——探究交流

        (三) 實施步驟

        1、9月11日,舉行實驗點校業(yè)務(wù)校長、教研主任培訓(xùn)會議。培訓(xùn)地點:岫巖教師進修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容:實驗點校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實驗學(xué)校的新實驗教師開展課堂教學(xué)模式改革實驗工作。

        2、9月13日,舉行新實驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長(校長?)、教研主任協(xié)調(diào)會議。中心內(nèi)容:部署安排推進課堂教學(xué)模式改革實驗工作。會議地點:進修學(xué)校(教育局?)。9月17日,各學(xué)校上報實驗教師基本資料,具體內(nèi)容按照原實驗學(xué)校進行。

        3、9月17日——9月28日,舉行新實驗區(qū)現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議。參加人員:進修學(xué)校課改實驗組成員,新實驗區(qū)業(yè)務(wù)校長、教研主任、全體實驗教師,屆時邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導(dǎo)、普教科、教師進修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo)。

        4、10月份,加強指導(dǎo)、督促落實

        新實驗學(xué)校按照現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議精神快速進入角色,逐步落實課堂教學(xué)模式改革實驗工作。進修學(xué)校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學(xué)校聽課評課、學(xué)習(xí)指導(dǎo),具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。

        5、11月1日——12月14日,調(diào)研指導(dǎo)、預(yù)備展示

        試驗工作組在教育局和進修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學(xué)校調(diào)研指導(dǎo)。目的在于進一步指導(dǎo)基層學(xué)!叭挂惶健⒒ブ(xùn)練”課堂教學(xué)模式實驗探究工作,發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實驗教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才,為XX年繼續(xù)深度推進這項工作奠定堅實的基礎(chǔ)。

        6、12月17日——期末,總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗,以勵明年再戰(zhàn)

        臨近期末,工作繁多?偨Y(jié)經(jīng)驗,深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中,尋求寧靜,挖教訓(xùn)、找經(jīng)驗,為新年再戰(zhàn)提供典范。

        任何一項實驗,其戰(zhàn)線之漫長,其目的地之茫然,諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟,眾人劃槳,乘風(fēng)破浪,時代帆船,奮勇向前。教育事業(yè),壯闊波瀾!

      訓(xùn)練計劃 篇3

        鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),同時運動成績越好,對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的`爆發(fā)力。

        一、具體訓(xùn)練方法

        1、動力性練習(xí)組合

        斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

        雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

        雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組

        這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。 )

        2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

        1)手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

        2)用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

        3)連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

        4)負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。

        5)負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

        6)各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

        二、訓(xùn)練注意事項

        運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:

        1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

        2、在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;

        3、在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

        4、在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.

        三、具體的訓(xùn)練項目安排

        周一:進行力量方面的訓(xùn)練

        周二:進行耐力方面的訓(xùn)練

        周三:進行爆發(fā)力的訓(xùn)練

        周四:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

        周五:心理素質(zhì)的訓(xùn)練

        周六:再進行力量訓(xùn)練(一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練)

        周日:可以休息一天

        四、訓(xùn)練時間

        周一至周六下午5:30-6:00

        五、訓(xùn)練地點

        二期足球場鉛球訓(xùn)練區(qū)

        注:訓(xùn)練計劃根據(jù)訓(xùn)練實施情況進一步確定。

      訓(xùn)練計劃 篇4

        收益:千元以上,不同專業(yè)、導(dǎo)師出價不同

        風(fēng)險:無

        技能要求:合作精神。

        業(yè)務(wù)描述:

        據(jù)說最早管導(dǎo)師叫老板的就是打這種工的同學(xué),他們多數(shù)是理工或者經(jīng)濟類專業(yè)的學(xué)生。。這類工作的`收入,往往跟導(dǎo)師所擁有的項目數(shù)量和質(zhì)量有關(guān)。學(xué)生出力幫老師干活,老師負責(zé)學(xué)生的生活費———這是一般情況,想靠給老師打工發(fā)大財目前看來還比較困難。

        這份工作的好處是穩(wěn)定,還有,求職時可以在簡歷上裝點門面。

      訓(xùn)練計劃 篇5

        為認真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導(dǎo)方針,認真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動,能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。

        一、指導(dǎo)思想

        為大力開展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開展素質(zhì)教育,實現(xiàn)我校辦負責(zé)任學(xué)校,做負責(zé)任的教師,育負責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨,樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì),推動我校校園足球運動的開展,進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計劃。

        二、工作目標(biāo)

        提高我校學(xué)生的足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平,為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽,為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ),也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

        三、工作措施

       。ㄒ唬┯(xùn)練時間

        每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課,訓(xùn)練時間為1個半小時。

       。ǘ┯(xùn)練原則

        科學(xué)進行訓(xùn)練,系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練,個人技術(shù)結(jié)合全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。

        1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,不得無故缺席。

        2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練,努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

        3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

        4.有目的,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

        5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練,以及隊員配合的.訓(xùn)練。

        6.在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。

        四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

       。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

        訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

        2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

        比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

        2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)

        3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

       。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)

        為迎接比賽加強訓(xùn)練,重點:體能方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運用,隊友之間的配合,培養(yǎng)團結(jié),堅強的意志。

        1、提高隊員的傳接球的速度。

        2、提高隊員的防守能力。

        3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

        4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

        5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。

        6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。

        7、提高隊員運控球能力。

        8、掌握正確的傳接球技術(shù)。

        9、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

       。ㄈ┲饕(xùn)練手段:

        身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

        技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人傳、運、控球練習(xí),各種一對一攻守,二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。

       。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):

        踢球及傳球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。

        停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

        頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。

        運球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

        射門:定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

        守門員技術(shù):封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

        (五)戰(zhàn)術(shù):

        小組進攻戰(zhàn)術(shù):二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合;

        全隊進攻戰(zhàn)術(shù):邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。

        防守戰(zhàn)術(shù):

        個人防守:選位與盯人、斷球、搶球;

        局部防守:保護、補位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù);

        全隊防守戰(zhàn)術(shù):人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。

        (9月-12月):

        第1:認真挖掘有潛力的新隊員,建設(shè)好球隊,壯大球隊,保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

        第2:加強思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入,做好隊員的注冊工作。

        第3:注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

        第4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平,班班組建校園足球隊。

        第5:搞好校園足球活動周,安排好比賽,做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課,及時上傳有關(guān)資料,建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

        第6:及時總結(jié),開好校園足球工作會議,及時解決出現(xiàn)的問題。

        第7:校園足球教練員積極參加培訓(xùn),及時整理有關(guān)資料。

       。3月-7月):

        第8:按時開展校園足球訓(xùn)練工作,留好影像。

        第9:開好校園足球工作會議

        第10:搞好校園足球活動周,安排好比賽,做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課,及時上傳有關(guān)資料,建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

        第11:進行兄弟學(xué)校之間的邀請賽、友誼賽,積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。

        第12:更新校園足球器材設(shè)備,做好總結(jié)。

        海林市第二中學(xué)

        20xx年9月1日

      訓(xùn)練計劃 篇6

        教學(xué)目的:

        1)配對目的:訓(xùn)練觀察和對比能力。方法:將兩個相同的玩具放在一起,再將兩個完全不同的圖卡放在一起, 讓孩子學(xué)習(xí)配對。在熟練的基礎(chǔ)上,將兩個相同的漢字卡,類同的 數(shù)字(如1 和0),圖形(如圓形、方形、),顏色(相同的紅色)先后混入圖片中,讓孩子學(xué)習(xí)配對。

        2)教認顏色目的:培養(yǎng)孩子的認識能力。方法:繼續(xù)教孩子認識顏色,搜集紅黃兩種顏色的多種物品,如用紅色的絲帶 捆紅色的書、紅上衣、紅鞋;再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品, 讓孩子識記,使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的' 方法再訓(xùn)練 對黃色的認識。

        2、教學(xué)游戲

        1)小紅有禮貌目的:進行禮貌教育,豐富幼兒詞匯。方法:媽媽將孩子送到托兒所時,老師親切地說 :“小紅早”,小紅說:“老師早!” 走的時候媽媽招招手說 :“再見”,小紅說:“媽媽再見”。可結(jié)合兒歌 “有禮貌”進行。

        2)認識筆和紙目的:讓幼兒初步認識筆和紙,能說出名稱,學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法:老師分別將筆和紙分給小朋友,并教小兒認說,讓小兒學(xué)說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個小朋友筆或紙,然后分別說: “請拿紙的小朋友把紙舉起來”,“放下”;再說 “請拿筆的小朋友 把筆舉起來?凑l對了。

      訓(xùn)練計劃 篇7

        對于一個偏癱患者,康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進行訓(xùn)練,家人要多鼓勵病人自己做事,如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴,提高獨立生活能力。當(dāng)然,一份行之有效的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃也是必不可少的!下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃!

        偏癱的站立和行走訓(xùn)練

        1、適用對象偏癱下肢有一定的'運動功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者

        2、目的①使患者能從坐位站起來,增加下肢肌力,并能站穩(wěn);②改善平衡能力,糾正異常步態(tài);③提高步行能力,盡可能達到正常行走

        3、方法

        (1)站起的訓(xùn)練

        第一步,患者坐位,雙足平放在地下,雙手叉握并放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。

        第二步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。

        第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。

        (2)患側(cè)下肢負責(zé)訓(xùn)練

        第一步,訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,并用換退負重。

        第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。

        (3)訓(xùn)練患腿向前邁步

        第一步,患者站立,并盡量站直,用健手扶欄桿。

        第二步,訓(xùn)練者在患側(cè)后方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向后退一步,再向前邁一小步。

        (4)在側(cè)方站在患者行走

        第一步,訓(xùn)練者站在患側(cè),一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側(cè)腋下。

        第二步,幫助患者緩慢行走,并糾正異常姿勢。

        (5)在后方幫助患者行走

        第一步,訓(xùn)練者站在患者身后,雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

        第二步,在抬起健側(cè)下肢時,協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn),并將身體重心緩慢前移。

        第三步,在抬起患側(cè)下肢時,協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動。

      訓(xùn)練計劃 篇8

        一、指導(dǎo)思想:

        以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的`名次。二、訓(xùn)練目標(biāo):樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

        三、訓(xùn)練時間:

        5月中旬——10月中旬

        訓(xùn)練隊員:

        指導(dǎo)教師:

        第一階段:

        1、發(fā)球、

        2、墊球

        3、傳接球

        4、如何提高彈跳力

        5、配合

        第二階段:

        1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法。

        2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法。

        3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。

        4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容。

        第三階段:

        1、分組以比賽的形式練習(xí)

        2、心理訓(xùn)練

        第四階段:

        1、去四中比賽場地適應(yīng)。

        2、和四中學(xué)生友誼賽。

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