大眾健身計(jì)劃范文

　　在大多數(shù)人看來，要想擁有好身材（當(dāng)然健康第一）就必須像廣告中那樣去辦卡請教練買補(bǔ)劑，當(dāng)然還要付出很多汗水和時間。。。

　　其實(shí)，對于大多數(shù)人來說，如何開展第一步是最重要的。如果第一次你訓(xùn)練的十分努力，第二天你會起床都困難，這樣你就會因疲憊打敗自己的耐心，結(jié)果只有失敗。

　　真正的起步是緩慢的循序漸進(jìn)的，像“溫水煮青蛙”一樣慢慢適應(yīng)，一段時間過去之后，你不僅會愛上健身享受健身過程，而且你的健康情況也會改善身材也越來越美。

　　那么，今天的文章我就為這些久未運(yùn)動健身而又渴望改變自己的朋友分享一個健身計(jì)劃。你只需要在家或者下班路上的公園里就可以完成，一周三次訓(xùn)練總共占用40分鐘左右。

　　動作教學(xué)：

　　首先，介紹一下動作。一共三個動作，站立俯臥撐、站立式劃船和標(biāo)準(zhǔn)深蹲。

　　站立俯臥撐是最簡單的俯臥撐，適合所有人，無論你是超重人士還是上肢力量不足的女士，都可以練習(xí)它，主要鍛煉的是手臂、肩部和胸部肌群。

　　你可以利用墻壁，也可以利用公園的高杠，只要是一個垂直地面的物體，你能夠手扶它，就可以做這個初級俯臥撐。

　　第二個動作站立式劃船同樣是最初級的拉力訓(xùn)練，它會鍛煉你的整個手臂和背部。這個動作需要你的雙手拉住一個穩(wěn)固的物體，公園的杠更適合，在家可以去拉門把手，發(fā)揮想象力，世界都是你的健身房。

　　第三個動作標(biāo)準(zhǔn)深蹲鍛煉整個下肢肌肉與力量，動作姿態(tài)注意感受“坐”的感覺，越深越好，如果腿部關(guān)節(jié)疼痛則減小幅度即可。

　　計(jì)劃在此：

　　說罷動作我再說如何練習(xí)，這是一個周計(jì)劃。

　　要點(diǎn)概括：

　　所有動作速度要慢，可以控制身體，這樣有利于喚醒身體肌肉力量。速度采用“111”即可，例如深蹲下去與起來都是1秒，在最低點(diǎn)保持1秒。

　　每周的1、3、5為訓(xùn)練日，其他為休息日。

　　周一

　　熱身

　　站立俯臥撐2組，每組20個

　　標(biāo)準(zhǔn)深蹲2組，每組20個

　　拉伸放松

　　周三

　　熱身

　　站立式劃船2組，每組20個

　　標(biāo)準(zhǔn)深蹲2組，每組20個

　　拉伸放松

　　周五

　　熱身

　　站立俯臥撐1組，20個

　　站立式劃船1組，20個

　　站立俯臥撐1組，20個

　　站立式劃船1組，20個

　　標(biāo)準(zhǔn)深蹲2組，每組30個

　　拉伸放松

　　好了，這就是今天的大眾健身計(jì)劃，這是適合久未運(yùn)動而又渴望健康身材的朋友。您身邊如果有這些朋友，請分享此文給他，我相信他會堅(jiān)持下去的，因?yàn)檫@個計(jì)劃簡捷可靠~

【大眾健身計(jì)劃】相關(guān)文章：

推廣普及大眾健身操動員會上的講話03-29

健身商業(yè)計(jì)劃12-31

個人健身計(jì)劃范文12-17

健身俱樂部商業(yè)計(jì)劃01-14

中級健身計(jì)劃范文03-29

健身工作計(jì)劃范文08-10

健身高級計(jì)劃范文03-28

全民健身計(jì)劃實(shí)施總結(jié)范文01-01

健身俱樂部商業(yè)計(jì)劃3篇01-15