教你預(yù)防電腦病及護理方法
篇一：預(yù)防電腦病
一、改善工作環(huán)境
1.腰背保�。恨k公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設(shè)計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低嗎脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設(shè)計，可以調(diào)校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設(shè)計，可以坐著調(diào)校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。
2.鼠標及鍵盤：鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應(yīng)以手肘屈曲約在80～100度。鼠標放置的高度應(yīng)與鍵盤一致，對于習(xí)慣使用右手的人士，鼠標便應(yīng)放在鍵盤的右側(cè)。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發(fā)腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。
3.電腦屏幕：屏幕應(yīng)調(diào)校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復(fù)動作，可加上文件夾，但注意文件夾應(yīng)能隨意轉(zhuǎn)換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣，遠離疼痛：使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
4.放松頸肩的運動：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
二、堅持做保健運動
以下介紹的保健運動每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。
1、頸部松弛運動：人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉(zhuǎn)動，幅度大但動作要慢，不要打圈，停4秒，重復(fù)8～10次。頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復(fù)8～10次。
2、腰骨：雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動作，做10～15次，令腰部不易緊硬。
3、抱膝：坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次。
4、腳部運動，可令腳部肌肉血液循環(huán)。人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下;再以腳板作支撐，做腳尖向上的動作，停4秒，重復(fù)10～15次。
5、手腕運動，分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次
篇二：電腦病常見護理方法：
Tip1：環(huán)境要舒適
在用電腦之前，第一步要為電腦找到一個合適的擺放位置及周邊環(huán)境，這是為長期工作做的第一步，也是最基礎(chǔ)的準備。在此需要提出，光線的調(diào)整非常重要。室內(nèi)光線應(yīng)柔和，亮度以與屏幕亮度相似為宜。不要在過黑或過亮的環(huán)境中操作電腦，因為黑白反差對眼睛有損害。為了避免熒光屏反光和不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗的對面或背面，要盡可能避免或減少熒光屏上眩目的光線。
Tip2：擺放要科學(xué)
顯示器的擺放要科學(xué)。為適應(yīng)人眼的正常屈光度，顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。
顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
Tip3：坐姿要端正
一個舒適的座椅也是健康使用電腦的保證。座椅的高矮、傾斜角度，最好可以因人而異進行調(diào)整。
要知道，據(jù)專家介紹，坐姿不正確是導(dǎo)致白領(lǐng)們頻患手腕、頸椎、腰椎疾病的`罪魁禍首。保持端正坐姿，在使用電腦時，可是很重要的。
先看看標準坐姿勢什么樣的：坐正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度，不要蹺二郎腿。
Tip4：習(xí)慣要良好
要養(yǎng)成良好的操作習(xí)慣，鍵盤的位置，顯示器的位置，都要與坐的位置協(xié)調(diào)，操作時的姿勢要坐正，不彎腰操作，不緊貼電腦操作。注意眼睛不要離屏幕太近，平時不戴眼鏡的人，有些也應(yīng)在咨詢醫(yī)生后，考慮在工作時使用矯正眼鏡。
Tip5：休息要及時
長時間使用電腦時，要保障適當?shù)男菹ⅰＲ话銇碇v，使用一小時電腦要休息15分鐘左右。連續(xù)使用電腦不要超過四小時。
休息的時候，最好能做一些活動，比如散步、收腹挺胸、甩手腕等。眼部保護可以做一下眼保健操，或眺望一下遠處�；蛘咴谠匾部梢远嘧鰩状紊詈粑�，或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部，活動一下腰部。幾個簡單而輕巧的小動作就能讓你重新恢復(fù)活力，繼續(xù)投入緊張的工作之中。
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